Andrea Speir revela como Jonah Hill e Kesha diminuíram com esses movimentos.
Em Speir Pilates, seu estúdio boutique em Santa Monica, onde Jonah vem treinando, as aulas visam não apenas os grandes músculos, mas também todos os grupos menores e o núcleo.
"Se você está tentando perder um monte de peso e você não sabe como envolver o seu núcleo, você não vai queimar calorias tão eficazmente", diz Speir. "Nós ensinamos você a usar o seu núcleo no nível mais profundo, então adicionamos cardio, plyometrics e movimentos de estilo HIIT .
Uma vez que você está usando os músculos no modo tradicional de Pilates, você adiciona algum cardio para aumentar a freqüência cardíaca e você tem um treino de perda de peso super efetivo ".
Aqui, Speir recomenda seis movimentos que você pode incorporar em sua rotina de exercícios regulares que criará forte musculatura e torção de gordura.
MOVE 1: ROLLING LIKE A BALL JUMP
O que faz: adicionar um elemento cardiovascular ao seu corpo inteiro. O trabalho de Pilates ajudará a acelerar sua freqüência cardíaca , acelerar seu metabolismo e queimar calorias. A explosão de energia necessária para saltar de uma posição de rolamento no solo usa cada grupo muscular em seu corpo e aumenta o corpo para queimar calorias.
Como: ter um assento no chão com seus joelhos dobrados e separados, segurando os tornozelos para que você esteja na forma de bola. (a) Role de volta ao topo de seus ombros (b) então faça uma volta para uma posição sentada e explodir em um salto, alcançando seus dedos em direção ao céu (c) . Volte para uma posição sentada (d) . Faça 20 repetições.
MOVE 2: ELEPHANT PUSH-UP
O que faz: o trabalho em corpo inteiro que se concentra no núcleo é fundamental. Planking é um dos trabalhos mais dinâmicos que você pode fazer, e manter seu corpo adivinhando jogando suavemente o equilíbrio manterá todos esses músculos pequenos, bem como os maiores, trabalhando.
Agora, lance um pushup na mistura e você tem uma receita para tonificação total do corpo .
Como: entrar em uma posição de prancha, com as mãos sob os ombros e os pés distanciados do quadril (a) Levante uma perna de alguns centímetros e segure-a lá (b) . Faça um pushup (c) . Mude os lados e repita 10 vezes.
5 flexões diferentes que irão ajudá-lo a misturar sua rotina de treino:
MOVE 3: OPEN LEG ROCKER
O que é: Esta posição de provocador de Pilates visa os abdominais transversais profundos que se envolvem ao redor do núcleo como um espartilho. Ao trabalhar esses músculos profundos, você obtém essa força verdadeira que ajudará a tornar cada outro exercício muito mais dinâmico.
Como: Sentar com os joelhos dobrados, segurar os tornozelos e estender as pernas para o céu (a) . Volte para as pontas do ombro (b) e, em seguida, feche e segure a posição (c) . Repita 20 vezes.
MOVE 4: PONTAPÉ DE PERNA LATERAL
O que faz: desafiar constantemente o seu corpo é fundamental quando se trata de Pilates para a perda de peso. Ao aderir aos movimentos que você conhece, seu corpo pode tornar-se complacente e seus resultados podem se aproximar . Fazer movimentos que você achar difíceis, e fazê-los com um ritmo forte e controlado fará seus músculos entrar e disparar para você.
Como: Deite-se no lado com a cabeça apoiada na mão e pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra (a) . Retroceda a perna superior para o céu (b) e baixe para baixo (c) . Repita 30 vezes.
MOVE 5: BALANCE DE CONTROLE
O que faz: o alongamento é um fator chave para o sucesso. Isso é algo que muitas vezes é evitado pelas pessoas quando terminaram com seu treino. O alongamento ajuda a melhorar a circulação, o que ajudará o corpo a aceitar as mudanças e resultados que estão chegando e evitar lesões, o que manterá seu corpo saudável e capaz de fazer esse treino diário.
Como: Deite de costas e estenda as pernas para o céu (a) . Baixe uma perna para o chão sobre a cabeça (b) . Levante a perna para o céu (c) . Mude as pernas e repita em um ritmo lento durante 30 segundos.
O que faz: você não quer apenas trabalhar os músculos principais, você precisa trabalhar seu corpo em todas as direções. Uma prancha lateral é uma maneira fantástica de desafiar os oblíquos e o lado dos abdominais, bem como os braços, as costas, o núcleo e até as pernas.
Como: Fique de lado com a perna superior escalonada na frente da perna inferior, elevando os quadris em direção ao céu e atingindo o braço superior acima e sobre a orelha (a) . Levante os quadris altos para ativar os oblíquos e segure por um minuto (b) . Repita do outro lado por um minuto.
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